Построение стен и наведение мостов: что такое личные границы?

В психологии под этим термином понимается концепция, которая отражает психологическое, а также физическое пространство человека, отделяющее его от других.

Мы обретаем способность определять, как мы хотим взаимодействовать с окружающими, отстаивая рамки коммуникации с окружающими.
У нас всех есть уникальное понимание своего личного пространства. Однако зачастую в моменте бывает сложно отследить, какими индивидуальными особенностями мы обладаем.

Мы все приходим в этот мир с глубоким стремлением в связи с другими: когда мать первый раз берёт в руки ребёнка, на какое-то время исчезает «Я», а на его место приходит «Мы».

Взрослея, наша потребность в индивидуальности растёт. Если наши близкие поощряют это, мы начинаем осознавать то, что нас от окружающего мира, формируется контакт с независимым «Я», которое помогает выстраивать связи с другими.
К сожалению, если родители пренебрегают «Я» ребёнка, это может привести к трудностям в дальнейшей взрослой жизни.
Есть и хорошая новость: мы можем стать более чувствительными к другим и начать прислушиваться к своим потребностям.
Когда мы начинаем формировать прочное ощущение своего «Я», а вместе с ним — автономности и независимости, наши личные границы крепнут, и становится гораздо легче отстаивать свои интересы и потребности в контакте с другими.

Все люди априори уникальны, и нельзя с полной уверенностью разделить окружающих на те или иные категории. Однако мы можем сказать, что обычно мы попадаем в один из трёх типов личных границ.

Жёсткие
Такие люди с большей вероятностью будут избегать близких отношений. Они могут казаться отстранёнными даже с самыми важными для них людьми, например в романтических отношениях. Обычно им трудно обращаться за помощью, и они имеют очень мало друзей.

Представители социума с данным типом личных границ зачастую предпочитают держаться от других на расстоянии просто потому, что это позволяет избежать риска быть отвергнутым.

Прозрачные
Человек с преобладанием подобного стиля общения, также может испытывать сложности во взаимоотношениях с другими, но уже по совершенно другим причинам: они слишком вовлечены в проблемы других и, соответственно, могут иметь трудности с отказом на просьбы других.

Представители с таким типом личных границ зачастую зависимы от мнения окружающих, боятся быть отвергнутыми, если не согласятся с чужими требованиями, и даже могут мириться с откровенным неуважением и, в крайнем случае, психологическим и физическим насилием над собой.

Здоровые
Наконец, мы подошли к последнему типу личных границ: такие люди знают о своих потребностях и желаниях, умеют их выражать и отстаивать.

Они уважают собственные ценности и не жертвуют ими ради других, принимают, что у других есть право сказать «нет», и способны сделать то же самое.

В таком случае, нам гораздо легче маневрировать в сложном мире человеческих взаимоотношений. Мы проявляем умеренность во всём: в том, как делимся личной информацией, что позволяем в свой адрес и как выстраиваем близкие отношения с другими, поддерживая тесный контакт со своей идентичностью и чувством «Я».

Умение выстраивать личные границы непосредственно связано с психологическим благополучием и удовлетворённостью жизнью, а также с умением налаживать социальные связи и гибкостью в поведении.

В психологии известно, что способность развивать и поддерживать свои личные границы обладает целым рядом положительных эффектов, таких как:

• Крепкая самооценка – Позволяет нам чувствовать себя более уверенно, самодостаточно и защищённо.
• Гармоничные отношения – способность поддерживать свою индивидуальность и осознавать чужую – это залог крепких и гармоничных взаимоотношений. Будь то друг, партнёр или родственник.
• Больше положительных эмоций – Развивая ощущение своих границ мы меньше сталкиваемся с повседневным социальным стрессом, менее подвержены ощущению эмоционального истощения и перенапряжения.
• Защита от эмоционального выгорания – Находясь в контакте со своими личными границами, мы защищаем себя, в том числе от стресса, связанного с лишней нагрузкой на работе и в личных взаимоотношениях, что позволяет испытывать ощущение устойчивости и баланса.

Важно помнить, что личные границы – это не что-то одно. Если мы об этом не знаем, нам становится труднее заметить, когда в наше индивидуальное поле вторгаются.


Физические - Физический тип относится к личному пространству и физическому контакту. Здоровые физические границы предполагают понимание того, что уместно, а что нет в разных ситуациях и типах отношений.
Они нарушаются, если кто-то прикасается к вам против вашей воли или вторгается в ваше личное поле.

Интеллектуальные - Данный тип относятся к ментальной зоне мыслей и идей. Например, это предполагает уважительное отношение к мнению человека.
С другой стороны, нарушением интеллектуальных границ может быть принижение, полное обесценивание или игнорирование внутренней позиции оппонента.

Эмоциональные - В данном случае, речь про эмоции и чувства другого, понимание того, с кем и в каких ситуациях уместно делиться своим эмоциональным миром, а когда лучше этого не делать.
Нарушение эмоциональных границ – это когда кто-то критикует или пренебрегает эмоциональным опытом другого.

Сексуальные - Этот тип личных границ относится к аспектам человеческой сексуальности. Здоровые сексуальные границы предполагают понимание и уважение к ограничениям и желаниям человека в интимной сфере.
Нарушением сексуальных границ может считаться нежелательный тактильный контакт, непрошенные комментарии с сексуальным подтекстом или давление с целью склонить партнера к тому, чего он не хочет.

Материальные - Здоровые материальные границы предполагают определение рамок того, с кем и когда вы готовы делиться вещами, деньгами и прочим имуществом.
Нарушением границ этого типа является преднамеренная порча вашего имущества, давление с целью получения подарков или пренебрежение вашим правом на частную собственность.

Временные - Временные границы относятся к тому, как другие люди распоряжаются нашим временем. Здоровые временные границы выражаются в уважительном отношении к чужому и собственному времени.
Нарушением будет злоупотребление вашим временем, обрекая вас на дефицит его на важные для вас вещи.

Рабочие - Данные границы важны для выстраивания рамок взаимодействия в рабочем коллективе. Здоровые границы в работе предполагают уважительное отношение к вашим энергетическим ресурсам, времени и способностям.
Нарушением будет игнорирование вашего мнения или делегирование лишних задач.

Важно осознавать, что личные границы – это не застывшие конструкции, а живые способы взаимодействия. Если вы заметили дефицит или чрезмерную заострённость в одном из аспектов, вы можете развить недостающие навыки.

• Познай самого себя (Know Thyself) – это надпись на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах и важный постулат саморазвития и роста: регулярное осмысление своего поведения в трудных для вас ситуациях приведёт к тому, что вы начнёте лучше понимать своё поведение и эмоции, а также триггеры, их запускающие, а ваше умение понимать свои и чужие личные границы повысится.
• Учитесь коммуникации – Помните о том, что всегда можно научиться недостающим навыкам общения. Умение спокойно и без агрессии доносить до других людей важные для вас вещи, значительно повышает вероятность неприкосновенности ваших личных границ.
• Прокачивайте навыки уверенного поведения – Ассертивность (уверенность в себе) является ключевым навыком для формирования своих личных границ. Примерами ассертивного поведения может быть умение говорить: «Нет», способность открыто выражать свои эмоции и ожидания от других людей и возможность мягко, но чётко отстаивать своё право на наличие собственного мнения и личного пространства.
• Будьте для себя в приоритете – Понимание того, что для вас важно, что является вашими целями и ценностями, способствует тому, что ваше чувство «Я» будет укрепляться, и вместе с этим ваше личное пространство станет гораздо заметнее для окружающих вас людей, и это будет наделять вас жизненной силой для движения вперёд.
• Не бойтесь обращаться к психологу – И последнее, но немаловажное: в случае трудностей в обозначении или отстаивании своих личных границ вы можете обратиться к психологу, с которым вы сможете проработать свои страхи, травмы и прокачать необходимые навыки.

Чтобы уважать чужие личные границы, важно понимать, как их распознавать. Если человек становится напряженным, избегает контакта или прямо говорит о своем дискомфорте, это знак остановиться. Дайте ему право и возможность выразить свои чувства.

Нарушение чужих границ часто связано с невнимательностью. Всегда спрашивайте разрешение перед тем, как затронуть личные темы, предложить физический контакт или давать советы. Простое «Ты не против, если…?» помогает предотвратить дискомфорт и укрепляет отношения.

Уважение личных границ требует умения слушать и замечать потребности других. Если кто-то сказал «нет» или выразил сомнение, не настаивайте. Умение принимать чужое мнение и чувства без осуждения – это основа здорового общения.
Не менее важно следить за своим поведением. Человек, который уважает чужие границы, создает безопасное пространство для взаимодействия. Такой подход способствует взаимному доверию и помогает избежать конфликтов.